問問吳博士: 如何提升工作生活平衡

作者：吳博士 Hang Ngo

在遠程全職工作的同時，我正在攻讀兩門線上課程碩士學位。我掙扎著平衡工作和生活，超過半天的時間花在電腦上，我感到精疲力盡，並且在工作和課堂之外沒有太多的生活。我如何改善工作與生活的平衡？

為確保最好地照顧自己，並使您更加專注於需要做的工作，您需要設置界限以及規律的休息時間，以有意義的方式進行充電（即不要長時間連續看Netflix或Tik Tok視頻） 。

如果您家中有足夠的空間，請嘗試設置特定的「工作」和「學校」區域。這有助於在專注於工作/學校和休閒放鬆之間設定界限。設定好工作和學校時間表，並貫徹下去。如果您的工作時間是上午9點至下午5點，請確保不要在這些時間之外檢查工作電子郵件。如果您的上課時間是從下午6點到晚上9點，請確保您在這段時間內沒有做其他事情。考慮在辦公桌前坐站交替，因為我們的身體很難坐那麼多個小時。

定期休息對保持專注力也很重要。我的經驗法則是在每個工作小時結束時，給自己五到十分鐘的休息時間。這段時間可用於洗手間，補充水分，跟著喜歡的歌曲跳舞，吃點零食，走出戶外曬日光浴或舒展身體。即使只有15分鐘的時間，每天走出去也有助於改善您的身心健康。考慮一下什麼能激發您的力量，並做那些事情，即使您覺得太累了以至於無法去做。做一些振奮精神的活動後，您可能會感覺更好，更有活力。

平衡生活還意味著照顧您的日常需求。您有規律地吃飯嗎？睡得好嗎？有喝足夠的水嗎？您的空間有利於專注於工作和學校以及享受生活嗎？設置鬧鈴以參與這些日常自我護理活動，可能會有所幫助。在周末留出一些時間，創造屬於自己的空間，或為未來的一周備飯，這也將改善您的健康和注意力。

最後，思考一下您不不在工作和上課時的生活狀況。您想要的工作與生活平衡的“生活”是什麼？您是否希望有更多時間見朋友？享受愛好？一旦您確定了在工作和學校以外要做的事情，您就會更有動力為那些使您的生活充實的活動騰出時間。您也將更致力於設定邊界，以保持自己想要的工作生活平衡。

關於作者：吳博士是有執照的臨床心理學家。她會說英語，廣東話和普通話。 吳博士在薩默維爾的戴維斯廣場提供治療，心理評估服務以及多樣性，公平和包容性諮詢。她的網站是：https://hangngopsyd.com。

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