反亞仇恨時代的心理健康資源

反亞裔仇恨犯罪的日益盛行威脅著亞裔美國人的人身安全並危及我們的心理健康。 2020-2021 國家報告記錄了 2020 年 3 月至 2021 年 2 月在美國發生的 3,795 起反亞裔仇恨事件。接觸和害怕種族主義會導致基於種族的創傷性壓力。

甚至在冠狀病毒大流行之前，亞裔美國太平洋島民 (AAPI) 由於文化恥辱、語言障礙以及無法獲得文化知情的護理，就遇到了尋求精神衛生保健的困難。與疫情相關的壓力，無論是出於對反亞裔種族主義的恐懼還是對冠狀病毒的恐懼，都可能導致或加劇焦慮、抑鬱和創傷後應激障礙 (PTSD) 等精神疾病。

必須知道，反亞裔種族主義在美國有著悠久的歷史，它始於 1800 年代——包括 1882 年的《排華法案》——並持續到今天。在新聞上聽到一個又一個的仇恨事件，可能會讓我們感到無助和絕望。

在所有這些反亞裔仇恨中，我們亞裔美國人如何在精神和身體上保持健康？幸運的是，我們可以積極做很多事情來增強我們自己和我們的 AAPI 社區的能力。

報告仇恨事件

如果您經歷過反亞洲仇恨，您可以在 Stop AAPI Hate 上以英語、中文或其他九種亞洲語言報告仇恨事件。報告仇恨事件可以減少基於種族的創傷壓力。停止亞洲仇恨也有關於如何保持安全和處理仇恨的在線資源。參見：Stopaapihate.org

如果遇到危機，立即尋求幫助

如果您覺得自己對自己或他人構成危險，請立即撥打心理健康危機熱線或聯繫當地緊急服務部門尋求幫助。

全國預防自殺生命線 (1-800-273-8255) 和危機文本熱線（文本“HOME”至 741741）24/7 全天候提供免費、保密的危機諮詢。

如果英語對您有困難，亞洲生活網熱線 (1-877-990-8585) 提供 24 小時粵語、普通話、日語、韓語和福建話的危機諮詢。

尋求專業支持

如果您需要專業的、非緊急的情感或關係困難支持，許多在線目錄可以幫助您找到心理治療師進行治療。

今日心理學尋找治療師目錄是心理治療師的國家目錄。結果可以通過保險、語言、面對面治療或遠程治療等進行過濾。請參閱：https://www.psychologytoday.com/us/therapists

Asian Mental Health Collective 的全國 APISAA 治療師名錄按州列出了亞洲、太平洋島民和南亞心理治療師。請參閱：https://www.asianmhc.org/apisaa#massachusetts

馬薩諸塞州和羅德島色彩治療師目錄列出了色彩心理治療師，包括種族和語言。請參閱：http://bit/ly/maripoctherapists

获取教育资源

讓自己了解精神疾病、美國精神保健系統、AAPI 歷史和美國的反亞裔種族主義。

MGH 跨文化學生情緒健康中心出版了關於亞裔美國人精神疾病和反亞裔種族主義的多語言情況說明書。他們還舉辦網絡研討會並主持 Let's Talk！ AAPI 學生心理健康會議。見：https://www.mghstudentwellness.org/

Asian Mental Health Collective 主持了 Mental Health Mukbang 播客，其中四位亞裔美國心理治療師討論了他們在心理健康方面的專業和個人經驗。請參閱：https://www.asianmhc.org/mentalhealthmukbang

PBS 紀錄片系列亞裔美國人由五部分組成，涵蓋了從 1800 年代到現在的 AAPI 歷史、反亞裔種族主義和 AAPI 激進主義。可在 https://www.pbs.org/show/asian-americans/ 和 YouTube 上獲得。提供英文字幕。

威廉詹姆斯學院和 MGH CCCSEW 的“亞裔/亞裔美國青少年家長指南”是一個多語言多媒體工具包，用於與您的孩子討論反亞裔種族主義。提供英語、韓語、中文、越南語和日語版本。請參閱：williamjames.edu/parentguide

分享故事

聽聽其他亞裔美國人關於精神疾病的故事可以幫助我們在斗爭中不那麼孤單。分享你自己的故事也可以幫助你感覺更好地被理解和支持。

馬薩諸塞大學醫學院的和諧計劃收集了華裔美國人關於精神疾病的故事，並以英文和中文在社交媒體上分享。接受英文和中文提交，可以匿名。見：https://projectharmonious.org/

在社區

參與當地華人或亞裔社區可以幫助您培養歸屬感、獲得支持並通過志願服務回饋社會。

波士頓地區的一些亞裔社區組織包括亞裔美國人公民協會（https://aaca-boston.org/bayara/）、波士頓唐人街鄰里中心（https://bcnc.net/）、大波士頓中華文化協會(http://gbcca.org/) 和亞洲女性健康組織 (https://www.asianwomenforhealth.org/)，該組織與 NAPIMHA 合作舉辦一年一度的亞裔美國人心理健康論壇和實現整體健康健康計劃。 （女性專屬課程“繼續前進”，只是為了出去玩。）

音樂、藝術或舞蹈團體、教堂、大學亞裔美國人俱樂部、當地華人或亞裔美國人組織以及在線社區也是與亞裔美國人聯繫的好方法。

無論您對美國的心理健康或反亞裔種族主義的理解處於何處，請知道您並不孤單。讓我們照顧好我們的心理健康，為彼此和我們的 AAPI 社區挺身而出。

簡歷：Emily Chen